ورزش ایروبیک یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین ورزش ها برای تناسب اندام می باشد. این ورزش علاوه بر اینکه باعث سلامتی بدن شما می شود نیاز به وسیله خاصی ندارد و شما با وسایل ساده می توانید یک باشگاه خانگی برای خود بسازید.
اگر در این روزهای آلوده به کرونا امکان رفتن به باشگاه ندارید، می توانید وسایل مورد نیاز برای ورزش ایروبیک را تهیه و در منزل شروع به ورزش کنید. در ادامه فهرست وسایل مورد نیاز برای ورزش ایروبیک و ویژگی های هر کدام را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما برای تناسب اندام خود همراه باشید.
ورزش ایروبیک چیست؟
ورزش های ایروبیک از ساده ترین ورزش ها برای تناسب اندام است به گونه ای که حتی در منزل به راحتی می توان انجام داد. ورزش های ایروبیک، ورزش های هوازی هستند که در تایم کمی انجام می شوند اما شدت بالایی دارند و فعالیت بدن را افزایش می دهند.
به علت تحرک بالا در ورزش ایروبیک، چربی سوزی و تناسب اندام به خوبی انجام می شود. علاوه بر کاهش وزن، ورزش ایروبیک نقش مهمی در کارآیی بهتر قلب، سیستم عروقی و تنفسی بازی می کند.
شاید دوست داشته باشید این مطلب را هم بخوانید: ویژگی های یک کش بدن سازی استاندارد به همراه معرفی محبوب ترین کش های ورزشی
ورزش های ایروبیک، عموما با اجرای حرکات ورزشی هماهنگ با ریتم تند موسیقی انجام می شود و به همین دلیل یک ورزش شاد محسوب می شود.
فواید ورزش ایروبیک
- تنفس بهتر
- قلب سالم
- باز شدن عروق
- کاهش دهنده اشتها
- آرامش دهنده
- کاهش خطر بیماری های قلبی
- کاهش کلسترول
- استقامت در عضلات
- شاد زیستن و افزایش اعتماد به نفس
وسایل مورد نیاز برای ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین ورزش ها می باشد. در نتیجه شما با کم ترین امکانات در خانه می توانید به انجام این ورزش بپردازید. در زیر وسایل مورد نیاز برای ورزش ایروبیک به صورت فهرست وار آمده است:
- زیرانداز یا مت تمرینی (Matt)
- دمبل ایروبیک ( Aerobic dumbbells )
- توپ تعادلی ( Gym Ball )
معرفی و بررسی ویژگی های وسایل مورد نیاز برای ورزش ایروبیک
1- زیرانداز یا مت تمرینی
در بسیاری از ورزش ها، افراد تماس مستقیم با سطح زمین دارند. در صورتی که سطح زمین مناسب نباشد احتمال آسیب رسیدن به عضلات و اندام های بدن افزایش پیدا خواهد کرد. مت های تمرینی با نیاز به یک سطح ایمن برای ورزش هایی مانند یوگا روانه بازار شد و کم کم در بین ورزش های دیگر مثل ایروبیک نیز رایج شد.
اکثر این مت های تمرینی در ابتدا از جنس فوم pvc ساخته می شدند. اما با گسترش استفاده از آنان، جنس های دیگر از مت های تمرینی روانه بازار شد.
ویژگی های یک مت تمرینی مناسب:
1- مقدار نرمی و سبکی استاندارد:
وزن استاندارد برای مت های تمرین در حدود 2 کیلوگرم می باشد. در نتیجه وزن بیشتر مت های تمرینی از استاندارد بودن آن می کاهد. هم چنین یک مت تمرینی باید نرم باشد تا بتواند از آسیب های حین ورزش جلوگیری به عمل آورد.
2- جنس و مواد تشکیل دهنده مناسب برای مت:
در حال حاضر جنس های مختلفی از مت های ورزشی در بازار موجود می باشد که هر یک ویژگی منحصر به فرد خود را دارد. توجه داشتن به وزن، نرمی و انعطاف، ایجاد حساسیت، سازگار با محیط زیست، قیمت و .. پارامترهایی هستند که در انتخاب جنس مت تاثیرگذار می باشد.
3- ضخامت مناسب زیراندازهای تمرین:
ضخامت استاندارد یک مت تمرین بین 6 الی 8 میلی متر می باشد.
4- اندازه استاندارد:
یک مت تمرینی باید ابعادی مناسب با قد و اندام شما داشته باشد. اکثر مت های تمرینی، دارای طول 170 سانتی متر و عرض 60 سانتی متر هستند.
2- دمبل ایروبیک (Aerobic Dumbbells )
دمبل های ورزشی یکی از وسایلی است که برای تقویت و پرورش عضلات استفاده می شود. دمبل های ورزش ایروبیک به صورتی جفتی تولید و با روکش پلاستیک در بازار به فروش می رسند. این وزنه ها جرمی بین 250 تا 5000 گرم دارند.
ویژگی های دمبل ایروبیک مناسب
- دارای کیفیت بالای مواد اولیه: مواد به کار رفته در دمبل ها باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد تا به مرور زمان و استفاده دچار زنگ زدگی، سایش و … نشود.
- بدون ایجاد حساسیت باشد: به دلیل تماس زیاد پوست دست با دمبل، حساسیت زا نبودن مواد به کار رفته در دمبل ها اهمیت بالایی دارد.
- در هنگام استفاده لیز نخورد.
- قابلیت تنظیم وزن داشته باشد.
3- توپ های تعادل ورزشی
توپ های تعادل یکی دیگر از وسایلی است که می توانید برای انجام حرکات ورزشی استفاده کنید. از این توپ ها می توانید هم برای انجام حرکات ورزشی استفاده کنید و هم برای حرکات کششی و اصلاحی.
ویژگی های توپ تعادل مناسب
- تحمل وزنی بالا
- دارای جنس با کیفیت و بدون ایجاد حساسیت
- دارای قابلیت پر و خالی شدن
- وزن متعادل
- ابعاد مناسب با بدن
جهت مشاهده محصولات و تجهیزات مختلف ورزش های هوازی و ایروبیک ضربه بزنید: