چگونه یک باشگاه بدنسازی در خانه راه بیندازیم؟ باشگاه رفتن و ورزش کردن یکی از بهترین راه هایی است که برای سلامتی بدن خود و سالم بودن انجام دهیم.
این در حالی است که خیلی ها به دلیل شایط زندگی خود قادر به رفتن به باشگاه نیستند. هم چنین شیوع ویروس کرونا و سراسری شدن آن، ما را از حضور در مکان های عمومی مانند باشگاه ها منع می کند.
از طرفی خانه نشین شدن ما را بیش از پیش در معرض چاقی و اضافه وزن و هم چنین مشکلات بعد از آن قرار می دهد. با ما همراه باشید تا آنچه برای راه انداختن یک باشگاه ورزشی نیاز دارید را به شما معرفی کنیم.
قبل از هر چیز این ها را بخرید
اگر به فکر ورزش کردن در طولانی مدت و به عنوان یک عادت در سبک زندگی خود هستید بهتر است پیش از هر چیز اقلام زیر را در کوله بار ورزشی خود بگنجانید.
کفش ورزشی مناسب:
همه ما جمله ” کف پا، قلب دوم شماست” را شنیده ایم. اما شاید کمتر به آن توجه می کنیم. زمانی که ورزش می کنید پای شما در معرض فعالیت بیشتر و هم چنین آسیب بیشتر است. یک کفش مناسب ورزش می توانید از بسیاری از آسیب ها و دردهای حین فعالیت از شما محافظت کند.
مطالعه بیشتر برای آگاهی بیشتر : خرید بهترین و مناسب ترین کفش های ورزشی
لباس مناسب ورزش:
یک لباس ورزشی مناسب باعث می شود در هنگام فعالیت آزادی عمل بیشتر و راحتی دو چندان داشته باشید. هم چنین الیاف به کار رفته در این لباس، سازگار با پوست بوده و هنگام عرق کردن و فعالیت جسمی از آسیب رسیدن به آن و دیگر مسائل جلوگیری می کند.
دوست دارید بیشتر بدانید: خرید لباس ورزشی مناسب
مت یا زیر انداز ورزشی:
برای انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی به خصوص گرم کردن و سرد کردن بدن، نیاز به یک زیرانداز خواهید داشت. علاوه بر اینکه مت های ورزشی خاصیت زیرانداز بودن و پوششی دارند، نقش ضربه گیر را نیز ایفا می کنند. در نتیجه از آسیب رسیدن به بدن در بسیاری از حرکات ورزشی جلوگیری به عمل می آید.
مطالعه بیشتر : خرید بهترین زیر انداز یا مت های ورزشی
قمقمه آب:
در حین فعالیت های جسمی شدید، بدن شما احساس تشنگی و عطش خواهد کرد. در نتیجه وجود یک قمقمه آب در کنارتان بسیار مفید خواهد بود. هم چنین می توانید درون قمقمه خود آبهای طعم دار درست کنید و برای چربی سوزی بیشتر از آن بهره ببرید.
مطالعه بیشتر : خرید قمقه آب ورزشی
ساعت یا دستبند هوشمند برای کالری شماری:
اگرچه خرید این ساعت ها الزامی به نظر نمی رسد اما درک درستی از میزان فعالیت شما و کالری شماری می دهد. با کمک این دستبندها سلامتی راحت تر و دقیق تر به دست خواهد آمد.
برای مطالعه بیشتر : خرید بهترین دستبندهای هوشمند
پس از تهیه این موارد شما آماده هستید یک باشگاه اختصاصی برای خود در خانه داشته باشید.
وسایل مورد نیاز برای یک باشگاه خانگی
وسایلی که برای راه اندازی یک باشگاه نیاز دارید تا حدی سلیقه ای می باشد و بستگی به شدت و نوع نرمش هایی دارد که می خواهید انجام دهید.
در ادامه مهم ترین و پرکاربردترین وسایلی که می توانید با آن ها در خانه به ورزش بپردازید را معرفی خواهیم کرد.
1- کش پیلاتس
کش های ورزشی که به کش پیلاتس معروف هستند برای انجام تمیرینات کششی و مقاومتی و حتی گاها اصلاحی به کار می روند. با توجه به نوع تمریناتی که میخواهید انجام دهید کش پیلاتس متفاوتی در بازار موجود می باشد.
برای آشنایی بیش تر و خرید یک کش پیلاتس مناسب به لینک مراجعه کنید:
2- توپ های یوگا
این توپ ها که شاید به عنوان توپ ورزشی آن را بشناسید یکی دیگر از وسایلی است که می تواند تمرینات زیادی را در اختیار شما قرار دهد.
3- طناب های ورزشی
طناب یکی از بهترین و مهم ترین وسایل ورزشی است که وجود آن در هر خانه ای لازم می باشد. همراه با قیمت مناسب آن، راحت می توانید آن را جا به جا کنید و در مسافرت و هرجایی که امکان چندانی برای ورزش ندارید از کالری سوزی آن بهره ببرید.
باید اعتراف کرد که طناب زنی یکی از بهترین ورزش های هوازی چربی سوز می باشد. هم چنین بهتر است از مدل های دارنده شمارنده استفاده کنید تا کمک بیشتری به کالری شماری شما کند.
خرید بهترین طناب های ورزشی
1- طناب ورزشی تناسب اندم تن زیپ مدل Magic
- طول 2.5 متر
- وزن 134 گرم
- جنس پلاستیک
- قابلیت تغییر طول
- دارای دور شمار
- جنس دسته: پلاستیک سخت
- تشکیل شده از قطعات کوچک پلاستیکی که به وسیله یک طناب نخی به یک دیگر متصل شده اند
- مناسب برای افراد مبتدی تا حرفه ای
- طول هر دسته 20 سانتی متر
2- طناب ورزشی گلدن استار مدل RXF-12P
- طول سه متر
- وزن 255 گرم
- جنس پلاستیک
- قابلیت تغییر طول
- دارای دور شمار با قابلیت شمارش 1 تا 999 دور طناب به همراه دکمه ریست شمارشگر
- جنس دسته از پلاستیک سخت ABS
- دارای طناب از جنس PVC
- قابل استفاده تا 1میلیون دور
3- طناب ورزشی کد 100402
- طول 2.20 متر
- وزن 100 گرم
- جنس پلاستیک
- دارای قابلیت تغییر طول
- دارای دور شمار
- جنس دسته از فوم
- قطر طناب در حدود نیم سانتی متر
- دارای دکمه RESET
- مناسب برای سنین مختلف
خرید دمبل ورزشی
دمبل ها، یکی دیگر از وسایلی است که نه تنها در هر باشگاه ورزشی می بینید بلکه در هر خانه ای که ساکنان آن کمی اهل ورزش باشند هم می بینید.
اما از بین مدل های موجود در بازار، بهتر است از نوعی بخرید که بتوانید در طول زمان و با توجه به نیاز خود آن را تغییر دهید.
خرید دمبل های ورزشی با قابلیت تغییر وزن
1- دمبل 10 کیلوگرمی مدل A1 بسته 2 عددی
- ابعاد 17*35 سانتی متر
- وزن هر دمبل 10 کیلوگرم
- نوع دسته روکش دار
- قطر میله 20 میلی متر
- شکل وزنه دایره ای شکل
- دارای قابلیت اضافه کردن وزنه و تغییر وزن دمبل
- وزنه ها با رنگ کوره استاتیک و روکش لاستیکی پوشانده شده
2- دمبل 10 کیلوگرمی مدل D2 بسته 2 عددی
- ابعاد 17*35 سانتی متر
- وزن هر دمبل 10 کیلوگرم
- نوع دسته روکش دار
- قطر میله 20 میلی متر
- شکل وزنه دایره ای شکل
- دارای قابلیت اضافه کردن وزنه و تغییر وزن دمبل
3- دمبل 10 کیلوگرمی مدل A3 بسته 2 عددی
- ابعاد 17*35 سانتی متر
- وزن هر دمبل 10 کیلوگرم
- نوع دسته روکش دار
- قطر میله 20 میلی متر
- شکل وزنه دایره ای شکل
- دارای قابلیت اضافه کردن وزنه و تغییر وزن دمبل
- وزنه ها با 2 لایه رنگ مقاوم و روکش پلاستیکی دارند
میله بارفیکس
بارفیکس از جمله ورزش هایی است که می تواند تمام عضلات بدن شما را در قسمت بالاتنه درگیر کند. با تمرین مداوم بارفیکس می توانید تمام عضلات شامل بازو، ساعد، شانه و زیر بغل را حجیم و قوی کنید.
میل بارفیکس به راحتی در منزل نصب و قیمت مناسبی دارد. پس برای راه اندازی یک باشگاه خانگی یکی از بهترین گزینه های خرید می باشد.
خرید بهترین میله بارفیکس
1- میل بارفیکس تن زیپ مدل Dastyareh
- ابعاد 65 سانتی متر ( کم ترین طول 65 و بیشترین طول 95 سانتی متر)
- وزن 1.252 کیلوگرم
- بدون دستگیره
- میله جنس آهن با آب کروم
- دسته بادوام pvc
- قابلیت نصب بر روی چارچوب های منحنی یا مسطح
- وزن قابل تحمل 85 کیلوگرم
- لوله بارفیکس دارای مقاومت بالا
2- میل بارفیکس رجال مدل سه لول
- ابعاد 65 سانتی متر ( کم ترین طول 75 و بیشترین طول 108 سانتی متر)
- وزن 1.55 کیلوگرم
- میله جنس استیل
- دستگیره لاستیکی با طراحی مناسب برای چسبندگی بیشتر دست
- وزن قابل تحمل تا 120 کیلوگرم
- دارای دو پیچ واشر برای نصب بهتر در چهارچوب
3- میل بارفیکس تن زیب مدل Three Bar
- ابعاد 67 سانتی متر ( کم ترین طول 67 و بیشترین طول 95 سانتی متر)
- وزن1.400کیلوگرم
- دارای دستگیره لاستیکی برای افزایش مقامت در هنگام ورزش
- میله جنس آهن با آب کروم
- دسته بادوام pvc
- قابلیت نصب بر روی چارچوب های منحنی یا مسطح
- وزن قابل تحمل 95کیلوگرم
- لوله بارفیکس دارای مقاومت بالا
در ادامه پرفروش ترین وسایل ورزشی که می توانید به باشگاه خود اضافه کنید را معرفی خواهیم نمود.
میل شنا تن زیب مدل T shaped
میل شنا یک وسیله کاربردی برای انجام دادن شنا می باشد. شنا یکی از بهترین ورزش های فول بادی است که می تواند نقش مهمی در سلامت بدن شما بازی کند. این میل شنا دارای ساختار محکم و در عین حال کم جا است.
به همین دلیل می توانید آن را با قیمت مناسب خریداری نموده و علاوه بر استفاده در منزل، آن را در سفرها و یا سایر مکان ها همراه خود ببرید.
- ابعاد 15*16*22 سانتی متر
- وزن 346 گرم ( برای هر کدام)
- طراحی شده با وزن بسیار سبک برای انجام حرکات کششی و تمرین شنا
- مونتاژ آسان و راحت جهت کاربری ساده در هر مکان
- دارای روکش پلاستیکی روی دسته جهت انجام راحت حرکات
- دارای دو پایه پلاستیکی برای تعادل بیشتر
- دارای یک حلقه دی وی دی آموزشی
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart به همراه دی وی دی راهنمای انجام حرکات ورزشی به زبان فارسی، یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی است که می توانید برای باشگاه خانگی خود از آن بهره ببرید. این محصول به عنوان یک مجموعه کامل برای گروه های مختلف مبتدی، نیمه حرفه ای و پیشرفته در خانه و باشگاه مناسب می باشد.
- ابعاد 13*18*26 سانتی متر
- وزن 1 کیلوگرم
- جنس: تسمه بکسل ساخته شده از پلی استر
- مقاوم
- نصب آسان
- قابل حمل
- قیمت مناسب
- ساخت ایران
وزنه مچ دست و پا فینال مدل F005 پنج کیلوگرمی دو عددی
- ابعاد 5*20*40 سانتی متر
- وزن 5 کیلوگرم
- جنس برزنت
- حاوی شن
- پارچه ضد آب
دوچرخه ثابت ATMED پایی مدل 3481
انجام حرکت دوچرخه یکی از حرکات محبوب در باشگاه ها می باشد. خرید دوچرخه ثابت ATMED به دلیل قیمت مناسب به شما امکان می دهد که از انجام این حرکت در باشگاه خانگی خود بهره ببرید.
- ابعاد در حالت باز شده 44*39*22.5 و در حالت جمع شده 39*26.5*12 سانتی متر
- وزن 1.1 کیلوگرم
- دارای صفحه نمایش
- ابعاد نمایشگر 8.5*9.5 اینچ
- دارای نمایش سرعت
- دارای نمایش ضربان قلب
- دارای نمایش مصرف کالری
الپتیکال مدل YK-CT94B
اسکی فضایی یا الپتیکال به دلیل کارایی فوق العاده و چربی سوزی زیاد، یکی از دستگاه های محبوب در بین طرفداران می باشد. این دستگاه قابل استفاده برای تمام سنین و در فضای باشگاه و خانه می باشد. این مدل نسخه خانگی اسکی فضایی می باشد که می توانید از چربی سوزی عالی آن برای رسیدن به وزن دلخواه بدون نیاز به رفتن به باشگاه بهره ببرید.
- ابعاد 94*44*163 سانتی متر
- وزن 38.5 کیلوگرم
- بازه ظرفیت وزنی 100-125 کیلوگرم
- حداکثر تحمل وزن 120 کیلوگرم
- دارای صفحه نمایش
- دارای نمایش سرعت
- دارای نمایش ضربان قلب
- دارای نمایش مصرف کالری
- دارای 1 عدد برنامه
- دارای برنامه زمانی
- دارای قابلیت تنظیم سختی و نرمی در 8 درجه